ダイエットに何度も挫折してきた人でも始められる世界一簡単なトレーニングを開発するなかやまきんに君が、1月25日放送の「日曜日の初耳学」の人気企画＜熱血授業＞に登場し、“世界一ラクなダイエット法”を解説した。今回は、“特待生”として目黒蓮も緊急参戦。目黒が語った“食欲が抑えられないお悩み”にきんに君がズバリ回答する場面もあり、正月太りが気になる時期だけに、多くの視聴者の注目を集めた。
■目黒蓮の鍛えた肉体に、きんに君びっくり「体脂肪が全然ない！」
今回きんに君の＜熱血授業＞に集まったのは、約30㎏の大幅ダイエットに成功したものの20㎏リバウンドしてしまったと嘆く市川九團次をはじめ、二重アゴや背中のハミ肉が気になるキンタロー。、アメリカでの武者修行時代にジャンクフードにハマって8㎏増量してしまったTravis Japanの吉澤閑也、そして前回のきんに君の＜熱血授業＞で学んだことを活かして10㎏ダイエットに成功したというくわばたりえ。そこに、きんに君の大ファン・目黒が初参戦した。
「ヤー！」と、きんに君のギャグを披露しながら登場した目黒。普段からジムに行くなどして体を鍛えているといい、その仕上がりは、腹筋にタッチしたきんに君が「うわーっ！体脂肪が全然ない！」「体脂肪がないので皮膚の下がすぐ腹筋です！」と驚いたほど。
そんな目黒は今回、さらなるレベルアップを目指して＜熱血授業＞に参加したという。席に着くとさっそくノートとペンを取り出し「教えていただくことをメモとかとっていいんですか？」とやる気満々、授業に臨んだ。
■なかやまきんに君流"世界一簡単"なトレーニングメニューを解説
米サンタモニカカレッジで筋肉や血液の流れ、解剖学などを専門的に学んだきんに君だけに、開発しているトレーニングメニューも確かな知識の裏付けに基づいたもの。
「ダイエットの鉄則は"筋肉を増やして無駄な体脂肪を落とす"。これだけでございます」「筋トレで大切なことは回数ではなく"効く"こと。回数をこなすより、1回1回をゆっくり行うことがポイントです」などダイエットの考え方やトレーニングのコツをシンプルな言葉で解説しながら、正月太り撃退トレーニングを紹介していった。
その内容も、「フェイスラインが下がってきた」というキンタロー。のお悩みに答えたフェイスアップ＆肩こりケア"世界一簡単などっちなんだ肩回し"、「効率よく全身痩せしたい」という吉澤のリクエストに答えた1日10回の全身痩せトレーニング"世界一簡単なボトムキープスクワット"など、誰でも簡単にできて継続しやすい"世界一簡単"なメニューばかり。
取り組みやすいメニューに、スタジオで見守るレギュラー陣からも「この肩回しで本当に肩こりがラクになった」(澤部佑)、「10回ならできる！」(大政絢)の声が上がった。
■「10㎏痩せた！」声も きんに君が考える"食欲を抑える秘訣"とは？
きんに君からは、日々のトレーニングに加えて食生活についてのアドバイスも飛び出した。
おいしいものの食べ過ぎでお正月太りが気になるのは、特待生の目黒も同じ。お正月の過ごし方について「僕は毎年、カニとかカキとか海鮮をたくさん頼んで家で食べて過ごしますね」と明かし、「食べたいと思った時に食べちゃうんです。夜中でも、お腹がすいたら食べちゃいます」と、止まらない食欲に関するお悩みを打ち明けた。
そんな目黒に対し、きんに君が語ったのは、食欲が止まらない時に空腹を抑える考え方。「食欲があるということは、脳が指令を出しているんです。どんなにカロリーを摂っても、栄養をしっかり摂っていないと、脳からすれば"体を動かす栄養がまだ入っていない"ということ。それで、空腹のサインを出すわけです。ビタミンやミネラルといった栄養素が入っていない食事ばかりとっていると、（脳が）栄養が来ていないことを"食欲"というサインに変えて出すんです。それで、また食べてしまう」と、満腹でも食欲が止まらないメカニズムをきんに君流に解説した。
そして、「僕もボディビルをやっていてダイエットをするんですが、食事はしっかり栄養を摂るメニューにするんです。そうすると、食欲も抑えられます」と、食欲が止まる秘訣を自身の経験から語った。
バランスのよい栄養が摂れていれば脳が満足感を得て、それが食べすぎ防止につながるというのが、きんに君の考え方。実際、ダイエット期のきんに君の食事メニューは、鶏ささ身にプルーン、ナッツ、キャベツ、みかん...と、さまざまな栄養素がバランスよく摂れる内容となっている。
昨年3月に行われた前回の＜なかやまきんに君の熱血授業＞にも参加したくわばたが、「今（きんに君が）言ったことをやって、私10㎏痩せました。バランスよく食べてます」と証言すると、ほかの生徒たちからも驚きの声が上がった。
■きんに君の授業に反響「表情筋鍛えられました(笑)」
継続しやすい"世界一簡単"なトレーニングメニュー、目からウロコの食事法まで、きんに君が提唱する健康法をギャグも交えてじっくり学んだ＜熱血授業＞。笑いの絶えない授業の最後には、特待生の目黒が「今日は実際に（きんに君に）直接お会いして、授業を通していろんな部位を鍛えさせていただいたんですけど、でも一番鍛えられたのはここ（表情筋）だったなって」と笑顔で振り返った。
視聴者からも「きんに君の熱血授業、勉強になった！あの筋トレなら私もできそう」「動きは簡単だけど、あれだけ引き締まってる目黒くんでも背中のストレッチはきつそうだった。あれは効きそう！」「きんに君の解説ものすごく説得力があった」といった感想が上がったほか、きんに君と目黒の掛け合いも注目を集め、「きんに君が大好きすぎる目黒くん可愛すぎた」「目黒くんの笑顔をたくさん引き出してくれたきんに君ありがとう！」「目黒くんがずっと楽しそうで、見てるこちらも表情筋がしっかり鍛えられました(笑)」の声が寄せられた。
このほか、"下っ腹をひっこめる腹筋"や"背中のハミ肉撃退法"など、きんに君が提唱する正月太り撃退トレーニングメニューの具体的なやり方がわかりやすく解説された＜熱血教室・なかやまきんに君の世界一ラクなダイエット教室＞は、TVerで配信中。
（MBSテレビ「日曜日の初耳学」2026年1月25日放送より)
無料見逃し配信はTVerで2026年2月22日(日)まで
なかやまきんに君先生の熱血授業 編！
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「日曜日の初耳学」はMBS/TBS系で毎週日曜よる10時放送。
公式HPはこちら。
